Alimentación y Síndrome de Intestino Irritable: ¿Qué Comer y Qué Evitar?
- Doménica Altamirano
- 27 mar
- 2 Min. de lectura
El Síndrome de Intestino Irritable (SII) es un trastorno digestivo que puede causar dolor abdominal, hinchazón, gases y alteraciones en el tránsito intestinal. La alimentación juega un papel clave en el control de los síntomas, ya que ciertos alimentos pueden desencadenarlos o aliviarlos.
Si quieres saber más sobre causas y diagnóstico sobre el SII, da clic en el siguiente enlace:
🍽️ Alimentos que pueden empeorar el SII
Algunos alimentos son más difíciles de digerir o pueden irritar el intestino. Aquí te dejo una lista de los principales desencadenantes:
❌ 1. Alimentos ricos en FODMAPs
Los FODMAPs son carbohidratos fermentables que pueden causar hinchazón, gases y malestar. Algunos de los más comunes son:
Cebolla y ajo
Legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos)
Coles (coliflor, brócoli, repollo)
Manzana, pera y sandía
Lácteos con lactosa
❌ 2. Alimentos ultraprocesados y grasosos
Frituras y comida rápida 🍟
Embutidos y carnes procesadas 🌭
Panes y bollería industrial 🍩
❌ 3. Café, alcohol y bebidas gaseosas
El café y el alcohol pueden irritar el intestino
Los refrescos y bebidas carbonatadas aumentan la hinchazón
✅ Alimentos recomendados para el síndrome de intestino irritable
Si tienes SII, llevar una alimentación equilibrada puede ayudarte a reducir los síntomas. Aquí algunas opciones:
🥗 1. Alimentos bajos en FODMAPs
Zanahoria, calabacín, pepino
Plátano, fresa, kiwi
Arroz, quinoa, papa
🥑 2. Grasas saludables
Aceite de oliva
Aguacate (en pequeñas cantidades)
Frutos secos (almendras, nueces)
🍵 3. Bebidas amigables con el intestino
Agua natural
Infusiones como menta o jengibre
📌 Consejos para mejorar tu alimentación si tienes SII
✅ Lleva un diario de alimentos para identificar qué te hace mal
✅ Come despacio y mastica bien
✅ Evita el exceso de fibra si tienes diarrea
✅ Acude a consulta antes de hacer cambios drásticos en tu dieta
💬 ¿Has identificado qué alimentos te afectan más? Cuéntame en los comentarios.
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